隨時動一動 揮別小病痛！

現代人生活忙碌緊張，難免有些小病痛，平時注意作息規律，再加上多做運動，就可有效減少身體不適。

文 / 張怡伶
資料來源 /《坐坐族瑜伽》陳玉芬／著 台視文化公司出版

說到運動，許多人常把運動想得太困難，以為要時間、空間條件齊備才能進行，所以很難開始也無法持續。其實，利用工作、看電視或其他生活中的空檔，不需要很大空間，就可做些簡單的瑜伽動作，效果一樣好。

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排除廢氣椅上兔式

排除身體廢氣，使消化功能正常，強化腸胃機能。

1  坐正於椅上1/3處，挺直腰背做深呼吸。

2  吸氣，上身緩慢前彎，背部保持平直，雙手自然下垂。

3  緩慢吐氣，身體儘量緊貼大腿，雙手抱緊後腳跟，停住做深呼吸。

4  還原。

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消除便秘壓腹式

按摩腹部，有效消除便秘、脹氣等症狀，幫助腸胃蠕動。

1 坐正於椅上1/3處，一手置於肚臍上方，另一手置於肚臍下方。

2 吸氣，上身保持平直前傾。

3 吐氣，雙手用力壓按腹部。

4 以順時針方向按摩整個腹部，多做幾回。

5 還原放鬆。

Note
雙手儘量用力按摩整個腹腔，不能只在肚皮上移動，一定要有按壓到內臟的感覺。

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舒緩腸胃後視式

紓解腸胃不適，促進血液循環，放鬆腹腰肌肉，使腰圍纖細。

1 站立於椅子前方，做深呼吸。

2 左腳踩在椅座上，吸氣。

3 上身向左邊扭轉，右手握住左膝蓋，左手背自後繞過貼緊右腰，吐氣，上身儘量向左轉至腰部有
   扭緊的感覺時，停住做深呼吸。

4 還原，換邊做。

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放鬆腹肌射手式

可解除腹部緊張，促進消化，並能消除手臂及脇腹贅肉。

1 端坐於椅子右側1/2處，挺直腰背，左腿垂直平放，右腿往右外側伸直，左手自然垂放於椅子左
   側，右手則垂放於右腿上，做深呼吸。

2 吸氣，左手肘打開，手掌壓著左側耳朵。

3 緩慢吐氣，左手掌將頭向右側推壓，上身亦向右側彎至最遠處，或是左脇腹感到拉緊時，停住做
   深呼吸。

4 還原，換邊做。

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紓解胃痛側彎式

紓解緊張性胃痛，矯正姿勢不良之脊椎側彎，亦可美化手臂、腰圍線條。

1 坐正於椅上1/2處，挺直腰背。

2 吸氣，右手儘量向上伸展，左手扳緊右大腿外側。

3 吐氣時，右手與上身向左側彎，保持挺胸，停住做深呼吸。

4 還原，換邊做。

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調整脊椎轉身式

調整姿勢不良引起的脊椎毛病，強化腸胃，消除壓力緊張所引起的腹瀉。

1 背對椅子，挺直站立於椅背後方。

2 吸氣，下半身儘量不動，吐氣時腰部以上向左轉，雙手抓住椅背，停住做深呼吸。此時可儘量使
   身體上下呈反方向扭轉，讓腰、腹部皆有緊實感，並縮緊肛門。

3 還原，換邊做。

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強化免疫三角式

可消除疲勞，增強體力及免疫力，促進新陳代謝，達到減肥功效。

1 雙腳併攏，側身站立於椅背後方，左手扶著椅背。

2 吸氣，右手向上伸直。

3 緩慢吐氣時，上舉的右手與上半身向左側彎，停住做深呼吸。

4 下半身不動，上半身緩慢向前扭旋。

5 上半身扭旋成與下半身成90度（即上半身與地板平行），兩眼平視，停住做深呼吸，並體會脇腹
   伸展的緊實感。

6 還原。

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